Công Thức Tắm Trắng Hiệu Quả Cho Làn Da Ngăm Đen Chỉ Sau 1 Tháng


Những cô nàng có làn da đen ngăm bẩm sinh rất khó khăn trong việc lựa chọn nguyên liệu cũng như cách thức tắm trắng một cách an toàn và hiệu quả. Vì không phải dễ dàng gì để lột sạch màu ngăm đen trên da để trở nên trắng mịn hơn.

 

Chào các chị thân mến    

Có nhiều cách làm trắng da toàn thân hiện nay mà em chắc, các chị sẽ lựa chọn như:

 

 

  • Tắm trắng tại Spa
     
  • Mua kem tắm trắng về tắm tại nhà
     
  • Tiêm thuốc trắng da tại thẩm mỹ viện,…

 


 Tùy mỗi người sẽ có mỗi cách lựa chọn khác nhau và hiển nhiên mỗi phương pháp cũng đều có mặt ưu và khuyết của nó. 

 Với bản thân em, thì em thích chọn phương pháp dưỡng trắng da từ thiên nhiên các chị ạ!!!


 Với bản thân em, thì em thích chọn phương pháp dưỡng trắng da từ thiên nhiên các chị ạ!!!


Bạn đã thử phương pháp độc lạ này chưa?
 

Chia Sẻ Công Thức Tắm Trắng Cực Hiệu Quả Cho Làn Da Ngăm Đen Bẩm Sinh Chỉ Sau 1 Tháng


 Bởi phương pháp này dễ làm tại nhà, an toàn. Còn hiệu quả, tuy có hơi lâu một chút nhưng đảm bảo là “trắng sạch”, trắng mịn tự nhiên chứ không phải kiểu trắng bạch như các cô, các chị sử dụng mỹ phẩm làm trắng “siêu tốc”.  Em là em sợ lắm các loại mỹ phẩm này. 

 Hồi trước có ngu ngơ nghe lời bạn bè dùng kem trộn cho cả mặt và toàn thân một thời gian. Mới dùng 10 ngày, da đã trắng mịn lên, được khen quá trời quá đất nhưng dùng ba cái kem trộn này, phải lệ thuộc vào nó, em ngưng dùng một cái, da nó xấu, đen sạm không thể tả. Còn tệ hơn khi em chưa dùng tới nó. Em tởn tới già lần đó. May là da em không bị dị ứng.

 Với hy vọng chia sẻ với chị em một phương pháp trắng da tự nhiên, hiệu quả. Em viết bài này hướng dẫn cụ thể công thức tự tắm trắng tại nhà với nguyên liệu thiên nhiên. Có hình ảnh thật của em đi kèm, giúp chị em dễ áp dụng.

 Em cũng nói trước, với phương pháp làm trắng da với nguyên liệu thiên nhiên, hiệu quả trắng da không thể đến nhanh sau 1 tháng được, trung bình phải 2 – 3 tháng.

 Tuy nhiên, vì em rất gấp, lúc áp dụng phương pháp này là em còn 1 tháng nữa. Em làm đám cưới nên em muốn đẩy nhanh quá trình dưỡng trắng bằng cách sử dụng thêm kem dưỡng trắng da và chống nắng toàn thân.

 


【TOP】Kem dưỡng trắng da Bán Chạy Nhất 


 Nhờ đó mà da mới trắng nhanh được sau 1 tháng sử dụng. Đặc biệt, công thức này rất thích hợp cho những chị, em có làn da ngăm đen bẩm sinh như em muốn cải thiện lên tông trắng sáng nhé!  

 Các chị không cần lo về độ an toàn hay hiệu quả của nó vì em đã tình nguyện làm “chuột bạch” rồi. Em rất hài lòng nên mới ngồi cặm cụi, gõ bài viết này chia sẻ đến các chị ạ!!!

Đây là công thực tự tắm trắng tại nhà của em:

 

 Tự chế kem tắm trắng tại nhà với cám gạo, sữa tươi không đường và nước cốt chanh


Nguyên liệu các chị cần chuẩn bị để tắm trắng, bao gồm:

- Cám gạo.

- Sữa tươi không đường.

- Chanh tươi.

- 1 cái bát con + 1 cái thìa.

Tự chế kem tắm trắng tại nhà với cám gạo, sữa tươi không đường và chanh
Nguyên liệu bao gồm cám gạo, sữa tươi không đường, chanh, 1 cái bát con và thìa


 Cám gạo thì các chị có thể tìm mua ở các đại lý hoặc đặt hàng trên mạng. 

 Em mua loại cám gạo này trên mạng, giá chỉ có 60K/kg (bịch trong hình em mua là bịch 1kg ạ). 

 

Có rất nhiều nguyên liệu tự nhiên làm trắng da nhưng em chọn cám gạo vì em đã nghiên cứu kỹ:

 Trong cám gạo chứa rất nhiều dưỡng chất, vitamin E, B1, B2,..

 Có tác dụng chống tia UV.

 Giảm mụn.

 Làm trắng da.

 Tẩy tế bào chết tốt hơn bất cứ mỹ phẩm nào.

 Giúp da căng mịn trắng hồng tự nhiên.


Nào! Bây giờ chúng ta bắt đầu nhé!
 

chia-se-cong-thuc-tam-trang-cho-lan-da-ngam-den-bam-sinh-hieu-qua-sau-1-thang2

 

 Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu

- Đầu tiên, các chị dùng thìa, lấy ra khoảng 5 thìa đầy bột cám gạo, cho vào cái bát con.

- Cắt bịch sữa tươi không đường, đổ sữa vào bát. Các chị dùng khoảng 1/3 bịch sữa tươi này là được.

- Tiếp đó, cắt nửa trái chanh, vắt vào bát hỗn hợp cám gạo và sữa tươi không đường. 

- Vớt bỏ hạt chanh, khuấy đều hỗn hợp lên, ta được hỗn hợp sánh, mịn.

Chú ý:

- Nếu các chị không cần gấp trong việc dưỡng trắng da thì có thể dùng cam thay chanh. 

- Vì em cần gấp trắng da trong 1 tháng nên em dùng chanh.

- Lý do là chanh có độ tẩy trắng mạnh và nhanh hơn cam.

- Tuy nhiên, nếu dùng chanh như em thì khi ra đường, các chị cần phải che chắn da cẩn trọng, tránh ánh nắng nhé!

  Bước 2: Tắm trắng

- Sau khi hoàn tất khâu chuẩn bị nguyên liệu, các chị sẽ bước sang giai đoạn tắm trắng. 

- Đầu tiên, các chị tắm sơ qua cho ướt người rồi thoa hỗn hợp lên toàn thân, bắt đầu từ tay, chân rồi lan lên khắp mình. 

- Đặc biệt, hỗn hợp kem tắm trắng toàn thân tự chế này, các chị có thể dùng được cả cho mặt.

- Dùng 2 tay chà xát nhẹ, massage mặt, tay, chân, toàn thân trong khoảng 15 – 20 phút cho dưỡng chất thẩm thấu vào da. 

- Sau đó, tắm sạch lại với nước.

 

Thoa hỗn hợp kem tắm trắng tự chế lên toàn thân và massage nhẹ nhàng trong 15 - 20 phút

Thoa hỗn hợp kem tắm trắng tự chế lên toàn thân và massage nhẹ nhàng trong 15 - 20 phút


 Các chị nên thực hiện tắm trắng với công thức này 3 lần/tuần.  Ngoài ra, tốt nhất, em khuyên các chị nên tẩy tế bào chết tuần 2 lần. Việc này sẽ giúp chúng ta loại bỏ đi lượng lế tào chết trên cơ thể, giúp sản sinh tế bào mới.

 Theo em được biết về phụ nữ từ 25 tuổi trở đi tế bào chết trên da rất nhiều, khiến da thâm, sạm, ế bào mới cũng không thể tự sản sinh nhiều để tái tạo da được như lúc chúng ta còn thiếu nữ nên muốn làm đẹp da. 

 Các chuyên gia sắc đẹp khuyên chúng ta nên tẩy tế bào chết thường xuyên, tối thiểu 1 tuần phải thực hiện 1 lần.  Đồng thời, việc tẩy tế bào chết này sẽ giúp các thành phần nguyên liệu thiên nhiên hay mỹ phẩm mà chúng ta sử dụng sẽ dễ dàng thẩm thấu vào da hơn.

Cách tẩy tế bào chết cho da toàn thân mà em áp dụng đó là dùng đường và chanh. Cách làm cực đơn giản:

- Cắt đôi quả chanh, loại bỏ hạt.

- Chấm mặt cắt vào chén đường cát (khoảng 2 muỗng canh đường). 

- Khi da đã được làm ẩm bằng nước, xoa nhẹ lên khắp toàn thân.

- Chà hết một lớp đường, lại nhúng chanh vào chén đường và tiếp tục thực hiện.

- Cuối cùng tắm lại bằng nước sạch.

Em biết có nhiều chị, em e ngại việc dùng chanh làm trắng da vì sợ ăn nắng, các chị có thể thử cách này:

- Sử dụng hỗn hợp 2 phần mật ong, 1 phần đường cát và 2 muỗng cà phê dầu dừa (hoặc dầu ôliu). 

- Trộn đều hỗn hợp, làm ướt cơ thể rồi thoa hỗn hợp lên khắp toàn thân.

- Massage nhẹ nhàng 5 phút, sau đó tắm lại với nước sạch.

  Bước 3: Dùng kem dưỡng thể

 Cái này không bắt buộc.Chị em nào không thích dùng kem dưỡng thể thì chỉ có thể dùng hỗn hợp cám gạo, sữa tươi, chanh để tắm trắng cộng với tẩy tế bào chết theo công thức em hướng dẫn trên thôi. 

 Tuy nhiên, hiệu quả trắng da sẽ lâu hơn, trung bình phải thực hiện tối thiểu 2 tháng. Vì em không bán mỹ phẩm, không cần quảng cáo cho thương hiệu mỹ phẩm nào nên em chỉ hướng dẫn cách nào làm trắng da mà chị em thích và thấy tiện lợi thôi cũng như cách mà em đã áp dụng hiệu quả. 

 Vì như em đã nói từ đầu, em cần làm trắng da cấp tốc trong 1 tháng cho đám cưới nên em phải dùng kem dưỡng thể và chống nắng.

 

 
 
Rất nhiều chị em muốn có được làn da trắng bằng cách sử dụng kem tắm trắng tại nhà, bởi yêu thích những ưu điểm về hiệu quả, tiết kiệm và tiện dụng của nó, nhưng băn khoăn không biết loại kem tắm trắng hiệu quả và an toàn nhất?
 


Các chị có biết tại sao chúng ta phải dùng kem dưỡng thể, chống nắng sau tắm trắng không ạ?

 

 

Đây là một đoạn em trích từ Box Làm đẹp của Báo Thanh Niên Online. Chị em có thể tham khảo để hiểu hơn vì sao chúng ta phải dùng kem dưỡng thể, chống nắng sau khi tắm trắng, em gửi các chị, em nhé:
 

Tại sao chúng ta phải dùng kem dưỡng thể sau khi tắm trắng?

Tại sao chúng ta phải dùng kem dưỡng thể sau khi tắm trắng?


 Trước đây, em cũng có dùng qua các loại kem, sữa dưỡng thể như Nivea, Hazeline nhưng lúc đó em không biết tắm trắng cũng như tẩy tế bào chết. Chỉ thoa duy nhất kem dưỡng thể nên dùng hoài mà không thấy trắng. 

 Tuy nhiên, con nhỏ bạn em dùng sữa dưỡng thể Hazeline lại thấy trắng. Em hỏi nó bí quyết, nó nói: “Phải dùng kiên trì, đây là loại sữa dưỡng thể giá bình dân, chỉ vài chục ngàn 1 chai, quá rẻ, quá lời, làm sao mà đòi hỏi nó dưỡng trắng da cấp tốc được. Tao dùng liên tục 2 năm rồi đó da mới được thế này.” Thấy da nó trắng, mịn em cũng ham nhưng mà em không đủ kiên trì như nó nên cái nào cũng dùng vài tháng là bỏ cuộc.

 Em đi tham khảo thêm vài người chị, bạn, họ tư vấn em 2 dòng kem dưỡng thể trung và cao cấp, đó là mỹ phẩm Sakura của Nhật. Các dòng sản phẩm dưỡng thể, chống nắng thuộc các thương hiệu mỹ phẩm này có độ thẩm thấu vào da rất tốt, không bết dính hay nhờn rít. Sau khi thoa kem vào, da có mùi thơm nhẹ, dễ chịu.

Các chị, bạn em bảo em kem dưỡng thể, chống nắng của Sakura (Nhật) khá tốt, cụ thể:

 

  • Loại kem dưỡng trắng da toàn thân Sakura dùng ban đêm, có giá 790.000 VNĐ
     
  • Kem dưỡng trắng da và chống nắng, trang điểm toàn thân Sakura dùng ban ngày cũng đồng giá 790.000 VNĐ
     
  • Còn không, có thể chọn sữa dưỡng trắng mịn và giữ ẩm toàn thân Magic White Essence cũng là dòng sản phẩm của Nhật Bản mà giá khá mềm chỉ có 290.000 VNĐ


 Em chọn sữa dưỡng thể Magic White Essence. 

 Một phần vì giá nó mềm hơn (em thích làm đẹp mà cũng tiếc tiền đâu tư dữ lắm á, hihi blush). Một phần vì em cũng không biết hiệu quả dưỡng trắng có thật sự tốt như chị, bạn em tư vấn không vì em biết mỹ phẩm có tác dụng hay không còn tùy thuộc vào cơ địa mỗi người nên em chọn loại giá mềm hơn.

Photobucket Và đây là tuýp sữa dưỡng trắng mịn và giữ ẩm toàn thân Magic White Essence em đã mua ở 1 shop mỹ phẩm online ạ! 

 


chia-se-cong-thuc-tam-trang-cho-lan-da-ngam-den-bam-sinh-hieu-qua-sau-1-thang8

Sữa dưỡng trắng mịn và giữ ẩm toàn thân Magic White Essence


 Với sữa dưỡng thể này, mỗi đêm sau khi tắm trắng với hỗn hợp cám gạo, sữa tươi, nước cốt chanh (đêm nào em không tắm thì em tẩy tế bào chết với đường và chanh), em thoa kem lên khắp người. 

Cách thực hiện:

- Trước khi thoa, các chị làm ướt sơ cơ thể, dùng khăn tắm mềm lau khô rồi mới thoa kem vì thoa kem lên da ẩm sẽ tốt hơn là da khô, kem thẩm thấu nhanh hơn.

- Đầu tiên, các chị nên cho một lượng vừa phải kem ra lòng bàn tay.

- Các chị chấm từng chấm nhỏ lên khắp tay, chân, toàn thân rồi dùng bàn tay chà xát, massage nhẹ nhàng cho kem lan tỏa ra khắp toàn thân.

 

chia-se-cong-thuc-tam-trang-cho-lan-da-ngam-den-bam-sinh-hieu-qua-sau-1-thang10


 Thật sự sau khi thoa sữa dưỡng trắng da toàn thân này, kem thẩm thấu hết vào da, không bị nhờn rít, bết dính hay trắng bệch ạ. 

 Đây là da em sau khi thoa sữa dưỡng thể Magic White Essence (do em chụp hình bằng điện thoại, ban đêm, anh sáng không tốt nên nó hơi chói chứ nhìn bên ngoài không thấy kem bị bết dính vào da đâu các chị nhé!)

 

chia-se-cong-thuc-tam-trang-cho-lan-da-ngam-den-bam-sinh-hieu-qua-sau-1-thang11


 Cách đây vài tháng, em cũng có dùng một loại kem dưỡng thể, chống nắng được quảng cáo rầm rộ mà em quên mất hiệu của nó rồi, dùng thì cũng có hiệu quả sau 2 tháng nhưng mà sau khi thoa kem lên người, da nó cứ lốm đốm, trắng bệch lởm chởm. Nhất là khi em thoa mỗi sáng trước khi đi làm, lên công ty, đồng nghiệp nhìn thấy cứ hỏi, mắc cỡ lắm ạ nên em dùng 2 tháng rồi em bỏ, không dùng nữa, khiến da đen lại.

 Riêng về mặt, vì em sợ dùng kem tắm trắng, dưỡng thể toàn thân mà không chăm sóc da mặt thì sẽ bị trắng không đều nên em dùng loại mặt nạ bột trà xanh tuần 3 lần cho mặt cũng cực kỳ hiệu quả. Hôm nào rãnh rỗi, em lại chia sẻ cách làm mặt nạ này với các chị nha! 

 Và đây là kết quả của em sau 1 tháng kiên trì, làm đẹp, dưỡng trắng da hơi công phu, vất vả một tí nhưng trên cả tuyệt vời luôn ạ! Mời các chị cùng chia sẻ với em!

 

Trước và sau 1 tháng khi em dùng kem tắm trắng tự chế từ bột cám gạo, sữa tươi và mật ong

Trước và sau 1 tháng khi em dùng kem tắm trắng tự chế từ bột cám gạo, sữa tươi và mật ong


 Hình trước là hình em đi chụp hình album cưới trước khi cưới 2 tháng. Lúc đó, các chị có thể nhìn thấy rõ da em đen sạm ghê lắm. Đây là thợ chụp hình cưới chuyên nghiệp, máy xịn nên thấy rõ da em như vậy. Tội nghiệp anh chụp hình phải cà banh mấy con chuột cho da em trắng mịn lên khi in album cho em devil

 Còn hình sau là hình em làm cô dâu trong ngày cưới của mình sau 1 tháng em siêng năng, vật lộn với các phương pháp tắm trắng, tẩy tế bào chết, dưỡng thể, đắp mặt nạ. Hình này bạn em chụp bằng máy thường, em cam kết 100% chưa hề động chạm qua photoshop. 

 Kỳ công dưỡng trắng da là vậy nhưng sau khi cưới, 2 vợ chồng đi trăng mặt 1 tuần ở Nha Trang, hạnh phúc quá nên em cũng lơ là việc “bảo quản” cho da, cứ dang nắng biển đã đời với chồng nên 1 tuần sau về, da em bị bắt nắng, đen sạm lại (điều này hiển nhiên).  

 Và giờ thì em lại đang tiếp tục bắt đầu công đoạn dưỡng trắng da lại từ đầu như cũ: tắm trắng, tẩy tế bào chết, dưỡng thể, chống nắng. Em làm lại được hơn nửa tháng rồi, da bắt đầu phục hồi lại rồi. Thích lắm!


Một số lời khuyên chân tình đối với công thức dưỡng trắng da toàn thân này, em cũng muốn chia sẻ với các chị ạ!
 

   

 Công thức tắm trắng trên là em dùng bột cám gạo. Nếu muốn hiệu quả dưỡng trắng nhanh hơn, chị em nên dùng bột cám nghệ.

 Đây là loại bột cám gạo trộn cùng với bột nghệ. Cám gạo dưỡng trắng da đã tốt, hiệu quả. Tuy nhiên, nếu cám gạo trộn thêm bột nghệ sẽ gia tăng hiệu quả dưỡng trắng da hơn vì bột nghệ có công dụng ngăn ngừa lão hoá, trị mụn, giảm thâm nám, làm da trắng hồng, ngừa rạn da,.. 

 Thực chất là trong 1 tháng tắm trắng trước khi cưới, em dùng loại bột cám gạo nghệ này để tắm chứ không phải dùng cám gạo không nhưng do lu bu, bận rộn ngày cưới nên em không có thời gian chụp lại hình chia sẻ cùng các chị.

 Em mua bột cám gạo nghệ cũng trên mạng luôn, giá 120K/kg. Do cám gạo nghệ có trộn bột nghệ nên giá mắc hơn, gấp đôi so với gái bột cám gạo. Tuy nhiên, hiệu quả trắng da theo đó cũng tốt hơn.

 

Bột cám gạo nghệ có hiệu quả dưỡng trắng da hơn so với bột cám gạo

Bột cám gạo nghệ có hiệu quả dưỡng trắng da hơn so với bột cám gạo


 Sau khi tắm trắng với bột cám gạo nghệ cộng sữa tươi không đường và nước cốt chanh theo công thức trên, tắm sạch lại với nước. Chị, em sẽ cảm nhận thấy ngay da mình trắng mịn ra 1 tí liền (điều này không thấy khi tắm với bột cám gạo).

 Tuy nhiên, có một nhược điểm của bột cám gạo nghệ là sau khi tắm xong, tắm lại với nước sạch nhưng màu vàng của nghệ vẫn còn bám lại trên da, khi mình mặc quần áo vào, nó sẽ dính một ít màu vàng trên quần áo nên em không thích lắm. 

 
Do đó, em chỉ dùng bột cám gạo nghệ để tắm trắng gấp 1 tháng trước khi cưới, còn giờ thì em chuyển qua dùng bột cám gạo không à, hiệu quả dưỡng trắng da tuy không bằng bột cám gạo nghệ nhưng được cái da không bị vàng. Với lại bây giờ, em cũng không cần dưỡng trắng da gấp nên từ từ cũng được.

 

  Ban đêm, trước khi ngủ, các chị thoa kem dưỡng trắng da toàn thân thì vào sáng hôm sau, các chị nên tắm sạch lại trước khi thoa kem chống nắng ban ngày. 

 Việc tắm sẽ làm sạch hết chất kem mà buổi tối chúng ta thoa lên cơ thể.  

 Tuy kem có độ thẩm thấu cao nhưng vẫn sẽ còn vướng lại những cặn bã bên ngoài. Nếu chúng ta không tắm lại sạch mà thoa tiếp kem chống nắng lên toàn thân sẽ khiến lớp lem mới đè lên lớp kem cũ. Gây tắc nghẽn lỗ chân lông mà kem cũng khó thẩm thấu vào da, có khi gây ra tác dụng ngược.

 

   

Một khi đã tắm trắng, dưỡng da, khi ra đường, chị em nên che chắn da cẩn trọng, tránh ánh nắng mặt trời nhé

 Nhất là giai đoạn từ 9h sáng – 4h trưa, tia tử ngoại rất mạnh, cực kỳ không tốt cho da nên bắt buộc chị, em mình khi ra đường cần phải dùng khẩu trang, bao tay, tất, váy chống nắng đầy đủ.

Trên đây là em chia sẻ tất tần tật công thức tắm trắng, dưỡng trắng cho làn da ngăm đen bẩm sinh hiệu quả sau 1 tháng mà em đã áp dụng qua và thành công.  

 Trường hợp các chị có muốn được chia sẻ nhiều hơn về chi tiết thì có thể liên hệ trực tiếp em theo email: lephuong1985t@yahoo.com (điện thoại nhiều khi bất tiện em đang làm việc nên nếu có thắc mắc, chị em cứ gửi mail, em sẽ trả lời ngay và sẵn sàng mọi lúc ạ). Em sẽ nhiệt tình hướng dẫn tất cả kiến thức làm đẹp mà em biết ạ! 

 Em luôn quan niệm là phụ nữ, lúc nào cũng phải biết làm đẹp, chăm sóc bản thân, làn da, cơ thể một cách tốt nhất. Đó mới là bí quyết để người yêu, chồng mình phải sợ mất mình mà lo giữ mình. Chứ không phải mình là phụ nữ mà suốt ngày phải lo đi canh me, giữ gìn người yêu, chồng vì lo sợ bị chồng ngoại tình hay các em xinh tươi nhan nhản ngoài kia giựt mất người yêu, chồng mình. Vậy thì khổ sở lắm ạ!

 

Chia Sẻ Công Thức Tắm Trắng Cực Hiệu Quả Cho Làn Da Ngăm Đen Bẩm Sinh Chỉ Sau 1 Tháng


 Em, bây giờ, so với các chị, em, vẫn không thể gọi là "đẹp". Tuy nhiên, em rất tự tin và hạnh phúc vì em đã tự "lột xác" bản thân, làm mới mình và trở nên tươi trẻ hơn so với chính bản thân mình lúc trước, khi còn sở hữu làn da ngăm đen bẩm sinh! 

 Vậy nên em không ngại ngần để chia sẻ cùng chị em bí quyết làm đẹp để một ngày càng hoàn thiện mình, giúp mình tươi trẻ, xinh đẹp và quyến rũ đâu các chị ạ! 

 Chúc các chị, em luôn “làm mới” và làm đẹp bản thân mình!


 Liên hệ với Mai Hân nếu bạn gặp bất cứ khó khăn nào trong quá trình thực hiện công thức trên. Hãy để lại thông tin hoặc liên hệ qua số hotline 1900 2059 - 090 177 9997 để được tư vấn miễn phí.


 


Xem bài viết cùng chủ đề nào

​ 7 nguyên tắc không được bỏ qua nếu muốn tắm trắng thành công

【Khuyến cáo】Những sai lầm nguy hiểm khi tắm trắng tại nhà

 


5 trên 5 với 1 lượt đánh giá

Tat ca binh luan

BÌNH LUẬN